在情感咨询的过程中，我接触过许多因为丈夫有婚外情而陷入困境的女性。她们的痛苦和挣扎，我深感同情。
那么，我就和大家聊聊，发现老公出轨/婚外情应该怎么做。
01
正确的处理个人情绪
发现自己被背叛的那一刻，可能会让你心如刀割，情绪崩溃，甚至无法接受这个事实。然而，即使你感到被强烈的情绪所控制，你仍然需要在心底留有一丝理智。因为只有理智，才能帮助你正确地应对这场婚姻危机。
发现老公出轨/婚外情时，首先你需要妥善处理自己的情绪。丈夫的婚外情通常会让你产生愤怒、憎恨、生气、羞辱和委屈等负面情绪。
这些都是正常的反应，但从心理角度来看，你需要学会控制这些负面情绪。
有一个心理学上的方法，叫做情绪转移。这意味着你可以找一些可以让你集中精力的事情去做，暂时把这些不开心的事情放在一边。
不要以为当下的你就是理智的，往往睡一觉起来，你很有可能就会后悔昨天冲动的决定。
02
拿出时间静心思考
当你的情绪逐渐稳定下来，并找回理智之后，你需要花些时间认真思考你们的婚姻问题。
在这个阶段，不要轻易做出任何冲动的决定。我们根据以往的经验，很多客户在面临情感危机时，往往会过于情绪化，这只会让局势更加恶化。
因此，这个阶段除了要妥善处理自己的情绪之外，安排一定的时间进行认真思考也是非常重要的。
你可以找好友倾诉你的内心痛苦和困惑，通过书写私密的日记来整理自己的思绪，或者把老公的一些物品当作出气筒。
（但不要损坏或丢弃它们，这可能会让你的情绪得到短暂的宣泄，但会引发更多的问题）。
你还可以选择回娘家住一段时间，或者出去旅游散散心。不过，更好的是寻求专业的婚姻家庭咨询师的帮助。
他们可以根据你的具体情况，提供更具体、更有针对性的建议和指导，帮助你正确应对婚姻危机。
03
深思熟虑后的决定
在这里，我使用了“责任”这个词。作为一位妻子和母亲，你需要在为家庭和孩子负责的同时，做出有关婚姻的决策。
无论你做出什么样的决定，都是正确的。此时，你可能会面临两种选择：
第一种选择是离婚。如果你认为自己无法原谅丈夫的婚外情，那么就没有必要强迫自己去接受。
在婚姻中，你是一个重要的参与者，你有权利表达自己的真实想法和感受。离婚并不意味着失败或者被羞辱，它只是一种结束痛苦、寻求新生活的方式。
在做出这个决定之前，你需要深思熟虑，考虑到所有可能的结果，并确保这是你真正想要的选择。
第二种选择是继续维持婚姻。如果你决定接受丈夫的婚外情，这并不意味着你要忽视自己的感受和需求。
相反，你需要勇敢地面对这个挑战，并尽可能地修复婚姻中的问题。这可能需要你反思自己的婚姻观、沟通方式以及与丈夫之间的关系。
在思考过后，你可以采取积极的行动计划来改善你们之间的关系和沟通方式，以帮助婚姻重新回到正轨。
同时，你也可以考虑寻求专业婚姻家庭咨询师的帮助，他们可以提供更具体的建议和指导，帮助你更好地应对这个挑战。
04
合理时机换位思考与对方谈判
经过上述三个步骤后，你已经做好了与丈夫谈判的准备。在谈判过程中，你需要找对时机，以一个平和的心态与他坐下来，心平气和地把问题谈开。以下是一些建议：
时间选择：最好在晚上进行谈判，因为在白天，人的情绪和思想比较活跃，容易引发冲突和争吵。
地点选择：最好不要选择在家里谈判，因为在家里容易让情绪崩溃，谈不和的时候容易引起大吵大闹。可以选择一个安静的地方，如茶吧或咖啡馆等，让你们能够放松心情、平心静气地谈问题。
谈判内容：在谈判中，你需要站在丈夫的角度考虑问题，理解他的想法和感受。同时，表达你的真实想法和决定。以下是一些话术可以参考：
“我理解你最近很累、很辛苦，我们的确很久都没有好好沟通过了。”
“我知道你是一个负责任的人，你一定有你的苦衷和想法。”
“我们一路走来也不容易，一不小心就迷失了方向。”
“我不想和你离婚，但不代表我不能和你离婚。”
如果你们决定维持婚姻，那么需要共同思考如何重建婚姻关系。可以探讨双方需要做哪些努力，让婚姻重新回到美满的轨道上。
这样的对话可以让你们更深入地了解彼此的想法和需求，并加强双方之间的沟通和信任。
05
处理好与三者的关系
如果你们决定重回婚姻，那么如何妥善有效地处理第三者是一个重要的问题。以下是一些建议：
如果你主动参与解决第三者，可能会导致事情变得更加复杂和混乱，甚至可能将你的丈夫推向第三者的身边。
因此，最佳的方法是信任你的丈夫，给他足够的时间和空间去处理与第三者的关系。
你可以告诉丈夫你相信他，支持他，并鼓励他妥善处理这个问题。让他知道你爱他，愿意等待他处理好这个关系。
如果他需要你的支持或建议，你可以主动提供帮助。
如果你的丈夫要求你一起面对第三者，你应该在确保自己的情绪和理智得到控制的情况下参与其中。
要记住，你的目的是帮助丈夫解决问题，而不是制造更多的问题。所以，保持冷静、理智和尊重的态度非常重要。
06
信任重新建立
在解决第三者问题后，重建信任是至关重要的。经历了这样的婚姻危机后，即使你们选择了重新开始，也难以立刻完全接纳对方。
但是，重建信任需要双方的共同努力和时间。
在这个过程中，探索彼此的需求是重建信任的关键。
马斯洛需求层次理论可以为我们提供一些启示，人类的需求从低到高包括生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求。这些需求在婚姻关系中也同样存在。
为了重建信任，你们需要互相表达自己的需求并尽力满足对方的需求。这包括在合适的时候引导他表达自己的需求，同时也要在表达自己需求的同时关注对方的需求。
当你们在一定程度上满足了对方的需求时，你们之间的关系才会逐渐好转。
在这个过程中，完全满足对方的需求是不现实的。每个人都有自己的期望和希望，而这些期望和希望可能无法完全实现。
因此，未完成的期望也是需要彼此包容的一部分。
同时，努力达到对方期望值的这个过程也是非常重要的。这个过程是你们夫妻之间共同努力的结果，也是你们看到对方为了家庭和感情所付出的诚意。
只有这样，才能真正增加你们感情的韧度，让你们感受到你们是一体的。这样即使未来再遇到突发事件，对抗风险的能力也会增强。
最后注意事项：
面对老公出轨/婚外情，你的情绪可能已经失控，这种时候特别容易做出伤人伤己的傻事。
真的，你没必要这么干。你的人生里肯定会遇到各种麻烦事，这些事最后都会变成你人生中宝贵的经验。
以后回想起来，你会感谢自己当时勇敢面对并处理得当，没让意外打乱你的阵脚。
记住，除了婚姻，你还有工作，还有孩子要养，还有孩子的成长过程要参与，这些都是很有意义的事情。
情感危机只是关系的一种暂时状态，并不代表关系的结局。如果处理得当，它甚至可能成为你们关系的一个转机。很多人都在假装坚强。与其硬抗，不如听听专业人士的建议，这样你或许能更快地走出痛苦，实现你对生活和感情的期待。
