有受害者思维的人，需要学会转变自己的受害者思维，把个人归因风格从外归因转变为内归因，从自身找改善现状的办法。具体方法如下：
按照下面顺序拆解每件让自己难受的事情。
第一步，写下让自己难受的事，要注意写清楚“谁，在什么地方，做了什么事，导致了什么结果”。
第二步，按照自己的归因习惯，写出导致事件发生的最主要原因（只写一个）。
第三步，写下自己维持现状的原因。很多情况下，我们都会认为自己是不得不维持现状，但事实上我们的每个行为都是潜意识权衡利弊的结果，维持现状有好处，于是我们“选择”了维持现状，但维持现状又有坏处，于是我们产生了负面情绪。所以我们必须把维持现状的好处都列出来，才能够意识到阻止自己改变现状的力量从何而来。
第四步，写下自己现在能采取的可能改变现状的行动。只要对改变现状可能有帮助的，都写下来。每个现实问题至少有三种解决方案，这里不过高要求，写两到三项改变现状的措施即可。
第五步，写下“当初做什么”可以避免现状出现，提前减少“受害”的可能性。
这个方法的核心是第二、三、四项。第二项让“受害者”们看到自己是如何将现状归咎于他人和外界的，第三项帮助“受害者”们意识到维持现状并非迫不得已，而是自己权衡利弊的结果，第四项帮助“受害者”们把注意力从自怨自艾转移到解决现实问题上，通过逐步增加“受害者”们承担的责任，从而让现状有改变的可能。