在过往的个案中，我发现不少消极的来访者经常围着消极的事情打转，思考自己掌控不了的问题，结果就是持续地感受到生活的不如意和世界的恶意，进而让负面情绪一直围绕着自己。在这里我提供一个思维调整的方法。当自己的状态消极时，按照如下顺序问自己，并依次去执行：
①你是因为什么事情不开心？
②这件事情在你的控制范围内吗？
是或部分是的话，进入下一题。不是的话，直接放弃对这件事的关注，做好应对最糟结果的准备后，顺其自然。
③从对方的角度出发，你如何做会让对方更可能配合你，达到你的预期呢？
④如果未能达到你的预期，会有什么糟糕的事情发生呢？
⑤为了避免这些糟糕事情的发生，你现在有什么别的选择？
⑥现在你能做什么让自己开心起来呢？

解释风格积极的人，就算遭遇了不如意的情况，也会很快把注意力转移到事情积极的一面。在日常生活中，他们还会刻意把注意力约束在自己可以影响的范围内，避免自己体验到过多的失控感和无力感。